Essstörungen-Test (EAT-26)
Der wissenschaftlich validierte EAT-26-Fragebogen erkennt Anzeichen von Anorexie, Bulimie und anderen Essstörungen. Ein wichtiger erster Schritt zur Früherkennung.
Essverhalten
Tests zur Früherkennung von Essstörungen und problematischem Essverhalten
Binge-Eating-Screening
Erkenne Anzeichen von Essattacken und unkontrolliertem Essen. Dieser Test hilft, Binge-Eating-Störung von normalem Essverhalten zu unterscheiden.
Orthorexie-Test (ORTO-15)
Der ORTO-15 prüft, ob gesundes Essen zur Zwangsstörung wird. Wenn Ernährung dein Leben dominiert, kann das ein Warnsignal sein.
Emotionales Essen Check
Isst du aus Hunger oder wegen Gefühlen? Dieser Test analysiert, ob Stress, Langeweile oder Traurigkeit dein Essverhalten beeinflussen.
Körper & Gewicht
Rechner und Tests rund um Körpermaße und Gewicht
BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und erhalte eine Einordnung deines Gewichts. Mit Interpretation nach WHO-Kategorien und Altersberücksichtigung.
Körperbild-Selbsttest
Wie siehst du deinen eigenen Körper? Dieser Test erfasst deine Körperwahrnehmung und hilft, ein mögliches negatives Körperbild zu erkennen.
Taillen-Hüft-Verhältnis
Das WHR (Waist-Hip-Ratio) ist ein wichtiger Indikator für die Fettverteilung und damit verbundene Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Idealgewicht-Rechner
Ermittle dein persönliches Idealgewicht nach verschiedenen Formeln. Berücksichtigt Geschlecht, Alter und Körperbau für realistische Ziele.
Nährstoffe
Tests zur Erkennung von Nährstoffmängeln und Mangelerscheinungen
Nährstoffmangel-Check
Umfassender Test zu möglichen Vitamin- und Mineralstoffmängeln. Analysiere deine Symptome und erhalte Hinweise auf häufige Defizite.
Eisenmangel-Symptomcheck
Müdigkeit, Blässe, Konzentrationsprobleme? Prüfe, ob deine Symptome auf einen Eisenmangel hindeuten – besonders wichtig für Frauen.
Vitamin-D-Risiko-Test
Das Sonnenvitamin fehlt vielen Menschen. Dieser Test bewertet dein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel anhand von Lebensstil und Symptomen.
Flüssigkeitshaushalt-Check
Trinkst du genug? Dieser Check analysiert dein Trinkverhalten und erkennt Anzeichen von Dehydration oder zu geringer Flüssigkeitsaufnahme.
Ernährungsgewohnheiten
Tests zur Analyse und Optimierung deiner Ernährungsweise
Ernährungsqualität-Test
Wie gesund ernährst du dich wirklich? Dieser umfassende Test bewertet deine Ernährung nach DGE-Empfehlungen und gibt konkrete Verbesserungstipps.
Zuckerkonsum-Check
Zucker versteckt sich überall. Analysiere deinen tatsächlichen Zuckerkonsum und erfahre, ob du die WHO-Empfehlungen einhältst.
Vegetarische Ernährung Check
Vegetarisch oder vegan? Prüfe, ob du alle wichtigen Nährstoffe bekommst. Besonders Vitamin B12, Eisen und Omega-3 im Fokus.
Mahlzeiten-Rhythmus-Test
Wann und wie oft isst du? Dieser Test analysiert deinen Essrhythmus und gibt Empfehlungen für eine optimale Mahlzeitenverteilung.
Häufig gestellte Fragen
Ja, alle Ernährungs-Checks auf ernaehrung.check-dich-selbst.de sind vollständig kostenlos und ohne Registrierung nutzbar. Es entstehen keine versteckten Kosten.
Nein. Unsere Tests dienen der Selbstreflexion und ersten Einschätzung, ersetzen aber keine professionelle Ernährungsberatung oder ärztliche Diagnose. Bei auffälligen Ergebnissen oder Verdacht auf eine Essstörung wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft.
Unsere Tests basieren auf wissenschaftlich anerkannten Fragebögen wie EAT-26, ORTO-15 oder validierten Screening-Instrumenten. Sie bieten eine erste Einschätzung, können aber keine professionelle Diagnostik ersetzen.
Der EAT-26 (Eating Attitudes Test) ist ein weltweit anerkanntes Screening-Instrument zur Früherkennung von Essstörungen. Er wurde von Garner und Kollegen entwickelt und besteht aus 26 Fragen zu Essverhalten, Körperbild und Selbstkontrolle.
Absolut. Wir speichern keine persönlichen Daten. Alle Tests werden lokal in Ihrem Browser durchgeführt, und die Ergebnisse verlassen niemals Ihr Gerät. Ihre Privatsphäre ist garantiert.
Orthorexia nervosa beschreibt ein krankhaftes Fixiertsein auf gesunde Ernährung. Betroffene verbringen übermäßig viel Zeit mit der Planung, dem Einkauf und der Zubereitung von "gesundem" Essen. Der Zwang zur gesunden Ernährung kann soziale Isolation und Mangelernährung verursachen.
Bei auffälligen Ergebnissen empfehlen wir, einen Arzt, Psychologen oder eine spezialisierte Ernährungsberatung aufzusuchen. Bei Verdacht auf eine Essstörung können Sie sich auch an die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) oder spezialisierte Beratungsstellen wenden.
Der BMI ist ein einfacher Richtwert, der Körpergröße und Gewicht ins Verhältnis setzt. Er berücksichtigt jedoch nicht Muskelmasse, Körperzusammensetzung oder individuelle Faktoren. Daher sollte er immer zusammen mit anderen Messgrößen wie dem Taillen-Hüft-Verhältnis betrachtet werden.
Bereit für deinen Ernährungs-Check?
Nimm dir ein paar Minuten Zeit für deine Gesundheit. Wähle einen Test aus und starte jetzt – anonym, kostenlos und ohne Anmeldung. Deine Ernährung beeinflusst dein gesamtes Wohlbefinden.
Test starten